1. Сядьте прямо, раслабьтесь.
2. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой.
3. Опустите локти на стол.
4. Тело не должно быть напряжено,
и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно
быть спокойным.
2 упражнение "СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ"
1. Согните руки в локте так, чтобы
ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы.
2. Делайте плавные повороты головой
вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль,
а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь
на чем-то одном.
3. Делайте попеременно три поворота
с открытыми глазами и три с закрытыми.
3 упражнение "ДЛЯ БРОВЕЙ"
Поднимите брови как можно
выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится
в верхней части ушей.
4 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая
(желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом
положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза
в исходное положение и закройте на несколько секунд.
5 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите
на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая,
верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое
время.
6 упражнение
1. Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать
их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на
12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз
по часовой стрелке вниз (до 6 часов).
2. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько
секунд.
3. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой
стрелки.
7 упражнение
1.На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно
45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное
положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол
и на выходе верните глаза в исходное положение.
2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько
секунд.
3. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла
8 упражнеие
1. На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора»,
но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе,
верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза
влево.
2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько
секунд.